bardzo nog

Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach cwiczylem tak : nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym [...]

[...] po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w swojej wadze. W tym momencie [...]

[...] - ale nie ma co się przejmować. Ramiona to nie priorytet jakiś że ma iść siła i masa u Ciebie. ja sam np ostatnio w uzupełniającym ćwiczeniu na biceps mam jak na mnie bardzo małe ciężary - ale tempo i długość spięcia robi swoje. nadal będę starał się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń, a kiedy mi się to wreszcie uda pokombinuję np [...]

[...] - ale nie ma co się przejmować. Ramiona to nie priorytet jakiś że ma iść siła i masa u Ciebie. ja sam np ostatnio w uzupełniającym ćwiczeniu na biceps mam jak na mnie bardzo małe ciężary - ale tempo i długość spięcia robi swoje. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- [...]

[...] się na treningu walczyć na jak największych obciążeniach... Było ciężko ale zadowolenie po treningu %-) To jest zawsze bezcenne, dzisiaj waga równiutko 105kg jest sucho i bardzo płasko :-D Zobaczymy co Nam tego wyjdzie. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/18/13267624_IMG_20181018_100710.jpg [...]

[...] 4. https://files.tinypic.pl/i/00973/ub40vab5wj16.jpg https://files.tinypic.pl/i/00973/n7bikemwmasb.jpg 5 https://files.tinypic.pl/i/00973/weqr3gynvz8f.jpg KOMENTARZ Trening bardzo udany, ciężar podokładany gdzie dało radę. Pompa okrutna. Generalnie tryb nieśmiertelności włączony przez cały trening. Na tyle, że jeszcze popajacowałem trochę na [...]

[...] się że te 22kg to będzie z rozjechanymi łokciami. A jest fajnie. Nie wiem czy głowa nie chodzi za dużo. Oprócz ruchu tył przód, masz tam chyba jeszcze góra/dół. Mi bardzo pomogło wmurowanie w podłogę nóg z tyłkiem. Tak aby od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada się przyda? I jak już tak ładnie robisz to pamiętaj, [...]

[...] się że te 22kg to będzie z rozjechanymi łokciami. A jest fajnie. Nie wiem czy głowa nie chodzi za dużo. Oprócz ruchu tył przód, masz tam chyba jeszcze góra/dół. Mi bardzo pomogło wmurowanie w podłogę nóg z tyłkiem. Tak aby od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada się przyda? I jak już tak ładnie robisz to pamiętaj, [...]

[...] barkow? Myślę że tak - a jak nie to dodasz z serię czy dwie. 6. ściąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany - i to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. OK Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-18 10:32:59

[...] 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 starczy na tyl barkow? 6. ściąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany - i to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. OK

[...] wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 6. ściąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany - i to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) [...]

[...] jak na swój wiek - ważył 75 kg, miał szeroką klatkę piersiową i duże plecy. Pewnego dnia pojechał do miejscowego uzdrowiska, aby zapytać się o pracę jako trener. Był wtedy bardzo młody - w rzeczywistości zbyt młody, by legalnie zostać zatrudnionym. Ale kierownik siłowni zauważył, że istnieje duży potencjał, by zwiększyć liczbę klientów, gdyby [...]

[...] do przysiadów robi się fajnie, jest megastabilnie i nawet ten tor ruchu sztangi zaczyna powoli jakoś wyglądać... chociaż w końcowych powtórzeniach zdarza mi sie jeszcze za bardzo składać i wyciągać plecami. W każdym razie warto było sie swego czasu cofnąć z ciężarem:-) Na zawody TS raczej sie póki co nie wybieram, jeden mocniejszy bój to trochę [...]

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

DT 13/10/2018 Sobota CO TAM U MNIE? 8-13 – kurs w stowarzyszeniu księgowych. Oczywiście zaspałam, a wczoraj byłam tak padnięta, że nie ogarnęłam za bardzo jedzenia. Dlatego pierwsze porządne żarcie dopiero jak wróciłam na obiad. SZAMKA [...]

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]

[...] Micha dzis to owoce rano(miala byc jajecznica z warzywami, ale wybitnie mi sie nie chcialo smazyc), warzywa na obiad i znowu owoce po silowni. Jak dla mnie bardzo ładnie Ci ten kompleks poszedł :-) no i ładny drugi plan ;-). Nie za bardzo rozumiem co znaczy zrobić siedem obwodów bez odkładania sztangi ? Robisz pięć czy sześć [...]

[...] ale myślę że jak na ciężar hantla równy 30% mojej masy ciała to technika całkiem całkiem. Łamany ostatnio już jest tylko formą dobicia, to samo z młotkami. Na trening bicepsa chyba węgle już fajnie się wkręciły bo tak nabitych bicepsów chyba jeszcze nie było. Jak na samopoczucie i całą otoczkę poza treningową to trening wyszedł bardzo dobrze :-))

[...] huśtawki i czasem nie ćwiczyłem przez kilka miesięcy. Aktualnie przez ostatnie 12 miesięcy ćwiczę prawie cały czas, czasami odpuszczając jeden trening w tygodniu z uwagi na bardzo złe samopoczucie. Mięśnie w każdym razie znają już trening i nie są że tak powiem dziewicze. Waga 79kg a BMI około 24-25 Wzrost 180cm Wykonuję ten sam plan już raczej [...]

[...] że skoro ostatnio 105 poszło na 5x, to teraz wrzucę 110! Zacząłem od 20 ruchów samym gryfem. Dalej już piątki- 40 60 80, zrobiłem je powoli, z czuciem i mała pauzą. Lekko bardzo, nie dziwne. No to teraz 100kg: https://www.youtube.com/watch?v=n8hWA6XC6L4 Też lekko, dalej znane już 105: https://www.youtube.com/watch?v=_gexHd1ijeU Nieźle, więc [...]